Attività fisica

Muoversi regolarmente rappresenta uno degli strumenti più efficaci per prevenire numerose malattie croniche.

L’attività fisica contribuisce, infatti, a mantenere il peso corporeo nella norma, ad abbassare i livelli di pressione arteriosa e a migliorare il benessere del sistema cardiovascolare. Inoltre produce effetti positivi anche sulla salute mentale, poiché riducendo lo stress e l’ansia, migliora anche il benessere psicologico generale.

Anche il luogo di lavoro può fare molto. Le aziende che aderiscono al programma Luoghi di Lavoro che Promuovono Salute – Rete WHP Lombardia possono mettere in campo iniziative concrete per contrastare la sedentarietà dei propri dipendenti. 

MOBILITÀ ATTIVA E SOSTENIBILE NEL TRAGITTO CASA-LAVORO 

Promuovere la mobilità attiva e sostenibile nel tragitto casa-lavoro è una strategia vincente sia per le aziende che per l'ambiente. Inoltre incoraggiare i dipendenti a camminare o a pedalare per raggiungere l'ufficio riduce la sedentarietà, migliorando la salute cardiovascolare e riducendo lo stress da traffico prima di iniziare la giornata lavorativa.

PROMOZIONE DELL'USO DELLE SCALE AL POSTO DELL'ASCENSORE 

La promozione dell’uso delle scale è uno degli interventi più semplici ed efficaci nel contrastare la sedentarietà; revisioni sistematiche della letteratura scientifica hanno infatti dimostrato che richiami scritti all’uso delle scale, in sostituzione dell’ascensore o delle scale mobili, collocati in punti strategici, spingono le persone a essere più attive.

L’intervento si è dimostrato efficace nelle più varie situazioni: grandi magazzini, stazioni, biblioteche universitarie, banche, uffici; e nei diversi gruppi di popolazione considerati: uomini e donne, giovani e anziani, normopeso e obesi. In questi ultimi, per altro, messaggi che associavano l’uso delle scale alla perdita di peso sono risultati ancor più efficaci di cartelli che sottolineavano i benefici per la salute.

Sin dal 2002 la Task Force on Community Preventive Services – USA considera il programma “scale” una delle strategie raccomandate (in quanto sostenute da adeguate prove scientifiche di efficacia) per aumentare l’attività fisica nelle comunità.

L’intervento raccomandato consiste nell’esporre cartelli/striscioni/poster/ecc. accanto al punto in cui si deve scegliere se fare il percorso a piedi o in ascensore – o, se le scale sono fisicamente distanti dall’ascensore, accanto alle pulsantiere degli ascensori -. Questa segnaletica incoraggia infatti ad usare le scale illustrandone i molti benefici per la salute e sottolinea la facile opportunità per rendere più attivo lo stile di vita determinata da questa semplice scelta.

Gli studi pubblicati sono stati concordi nel rilevare una modificazione dei comportamenti immediatamente successiva all’intervento, ma l’osservazione protratta ha mostrato una tendenza all’attenuazione dell’effetto: per tale ragione è utile che l’intervento preveda periodiche azioni di richiamo/rinforzo (per esempio: comunicazione sul sito web aziendale, concorsi di idee tra i dipendenti per la produzione di immagini promozionali, conferenze stampa, ecc.).

PROMOZIONE DI OPPORTUNITÀ PER SVOLGERE ATTIVITÀ FISICA

Promuovere opportunità per svolgere attività fisica— come tornei interni, convenzioni con palestre o gruppi di cammino — è uno degli investimenti più efficaci per il benessere dei lavoratori. Lo sport non è solo un alleato fondamentale contro la sedentarietà e le malattie correlate, ma agisce anche come un potente antidoto contro lo stress da lavoro, migliorando il tono dell'umore e la qualità del sonno.

Oltre ai benefici fisici individuali, l'attività fisica condivisa ha un enorme valore sociale: rafforza lo spirito di squadra (team building) e migliora la comunicazione tra colleghi. 

GRUPPO DI CAMMINO

Il gruppo di cammino è una delle opportunità che l’Azienda offre ai propri lavoratori per raggiungere i livelli di attività fisica raccomandati dall’OMS che, nella popolazione adulta, corrispondono a un minimo di 150 minuti a settimana di attività fisica aerobica d’intensità moderata ed esercizi di rafforzamento dei maggiori gruppi muscolari 2 o più volte a settimana.

Si definisce “Gruppo di Cammino” un gruppo di persone che si ritrova due o tre volte la settimana, con una frequenza regolare per svolgere insieme attività motoria. Negli incontri l’attività prevalente è, appunto, il cammino svolto, secondo tempi e intensità variabili, preceduto e seguito da brevi sessioni di esercizi di stretching, di mobilità articolare, di equilibrio e di potenziamento muscolare.

Allo scopo di fornire strumenti, riferimenti organizzativi e metodologici per avviare Gruppi di Cammino nei diversi contesti, ATS di Brescia ha predisposto le "Linee guida per l’attivazione e l’organizzazione dei gruppi di cammino" (scaricabili nella sezione Allegati a fondo pagina).

PROMOZIONE DI PAUSE ATTIVE DURANTE L'ORARIO DI LAVORO

Le pause attive nei luoghi di lavoro rivestono grande importanza per la salute e la prevenzione delle Malattie Croniche: integrarle durante la giornata lavorativa può aiutare a limitare alcuni rischi per la salute contribuendo, in primo luogo, a contrastare la sedentarietà. 

Durante queste pause, attività semplici come piccoli esercizi di mobilità e di forza, possono aiutare, ad esempio, a ridurre la tensione muscolare, migliorare la postura e abbassare i livelli di ansia.

Nell’ambito del Programma “Luoghi di lavoro che promuovono salute” ATS Brescia ha realizzato 8 brevi video che possono accompagnare il lavoratore nello svolgimento delle pause attive:

• Un video di mobilità e un video di forza della durata di due minuti;
• Un video di mobilità e un video di forza della durata di quattro minuti;
• Un video di mobilità e un video di forza della durata di sei minuti;
• Un video di mobilità e un video di forza della durata di dieci minuti; 

Gli esercizi contenuti nei video sono di intensità medio-bassa e possono essere svolti da chiunque, a corpo libero (senza necessità di alcun attrezzo). 

Ogni movimento conta: tutti i video sono disponibili nella sezione links in fondo alla pagina.