Muovi la vita

Dieci suggerimenti per rendere la tua vita più attiva

Il cuore è il motore del tuo corpo; devi mantenerlo sano e in forma. Esercizi aerobici e di forza sono allenamenti settimanali essenziali.

Riduci i comportamenti sedentari, non stare seduta/o più di due ore di fila. Alzati ogni 30-60 minuti e fai esercizi di stretching per gambe, braccia e busto.

Limita il tempo che trascorri davanti ad uno schermo (cellulare, tablet, televisione, computer o videogiochi) e trasformalo in un tempo attivo: fai movimento ogni volta che puoi.

La musica spinge a muoversi. Da sol* o in compagnia, è facile muoversi o ballare al ritmo della musica. Si può fare in qualsiasi momento della giornata.

Se ne hai voglia, puoi fare attività fisica con gli amici o in gruppo con altre persone. Le relazioni sociali sono importanti per il nostro benessere e contribuiscono a migliorare la nostra qualità della vita.

Natura e cultura fanno bene alla salute. Passeggia negli spazi naturali (nei boschi, lungo

le sponde di fiumi e laghi, in riva al mare) e alla scoperta di percorsi culturali e urbani.

Tutto si muove intorno a te. Fai attenzione alle opportunità offerte, ad esempio dal tuo Comune, per aumentare la mobilità attiva e sostenibile, per andare in bicicletta, camminare o per usufruire di spazi pubblici dove praticare attività fisica.

Partecipa alle attività della tua comunità, fare volontariato e collaborare agli eventi sportivi, culturali e sociali migliorerà il tuo benessere e le tue relazioni sociali

.

Muoviti a tuo piacimento nel fine settimana o nel tempo libero. Pratica, da sol* o in compagnia, l’attività fisica e sportiva che più ti piace, migliorerai così il tuo benessere psicofisico.

Dedica un po’ di tempo della tua giornata a rilassare la mente. Tecniche come yoga, tai chi, mindfulness ti aiutano a recuperare energia e a riposare meglio.